あなたは朝起きる時間はいつも決まってますか？
休日は何もないからと好きな時に起きていませんか？
私も結構やりがちですね。
私の仕事はシフト制なので、夜遅い時は寝るのが大体25時前後くらいになります。
そうすると、普段は7時くらいに目が醒めるのですが、8時くらいになりますね。
ただ、良質な睡眠を取ろうと思うと、起きる時間は一定の方がいいみたいなんです。
満尾 正氏著作「若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣」では良い睡眠のためには起床時間の重要性をおっしゃっています。
数あるホルモンの中でも睡眠にとって特に重要なのが、 「セロトニン」と「メラトニン」という二つのホルモン。セロトニンは体を活動的にし、メラトニンは体を眠りに導くホルモンです。このメラトニンは、朝起きる時刻によって、夜、分泌する時間が決まります。
夜にスムーズな眠りを促すメラトニンは、朝起きた時間から14時間前後に分泌がスタートし、その2時間後に分泌がピークになることがわかってきました。
起きる時間がズレると、その分メラトニンの分泌が遅れて、眠くなる時間がズレ、遅くなり、なかなか寝付けにくくなるということですね。
しかも、このメラトニンは他のホルモンと同様に加齢によって分泌量が減っていくそうです。
満尾氏はメラトニンを効果的に増やすためにこうおっしゃってます。
自らの働きかけでメラトニンを増やすには、朝、決まった時間に起きてすぐにカーテンを開け、しっかりと太陽光を浴びることがなにより効果的です。
少ない分泌量で効果的に睡眠の質を高めるためには決まった時間に起きて、太陽光を浴びることが重要なんですね。
仕事によっては大変かもしれませんが、あなたもできる範囲で始めてみませんか？
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